План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов

Н. Г. Озолин

№	Направленность упражнений (основные задачи)	Основные средства тренировки	Подготовительный период						Соревновательный период					Переходный период
			Этапы
			1-й			2-й		3-й	4-й		5-й
			XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII	IX	X
Общая физическая подготовка
1	Развитие силы мышц	Упражнения со штангой, гирями, мешком с песком, гантелями, на гимнастических снарядах	2	2	2	2	---	---	---	---	---	---	---	2
2	Развитие общей выносливости	Бег, кросс, ходьба на лыжах, гребля, велосипед	30	---	---	---	---	10	10	10	10	10	10	12
3	Развитие быстроты и ловкости	Баскетбол, волейбол, акробатика, преодоление естественных препятствий	6	6	2	2	2	2	2	2	2	2	2	6
4	Развитие гибкости	Упражнения с большой амплитудой движений	6	6	6	4	2	2	2	2	2	2	2	2
Специальная подготовка
5	Образование специального фундамента	Многократное и продолжительное выполнение упражнения в 1/2 и 3/4 силы	---	40	40	40	40	10	4	4	4	4	4	---
6	Развитие скоростно-силовых качеств	Специальные упражнения с отягощением Прыжковые упражнения с максимальной интенсивностью, с отягощением, с предметной нацеленностью, в гору и с горы и др. Повторное выполнение упражнений с максимальной интенсивностью и 80-90% от нее, а также с отягощением и в более трудных условиях	6	6	3	3	2	2	2	2	2	2	2	2
7	Повышение скорости движений	Специальные упражнения и упражнения с максимальной интенсивностью в облегченных условиях	---	---	---	---	2	8	8	8	8	6	6	---
8	Развитие специальной выносливости	Упражнения с соревновательной интенсивностью, несколько выше и ниже ее	---	---	---	---	---	20	20	20	20	20	20	---
9	Развитие гибкости	Специальные упражнения на гибкость	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2
10	Овладение техникой легкой атлетики	Повторное выполнение изучаемого вида в целом и по частям	6	6	3	3	2	2	2	2	2	2	2	---
11	Ознакомление с техникой других видов легкой атлетики	То же	4	4	4	4	2	4	2	2	2	2	4	---
12	Соревновательная подготовка	Соревнования в избранном виде легкой атлетики	---	---	---	---	4	---	6	6	8	10	10	---
13	То же	Соревнования в другом виде легкой атлетики	---	---	---	---	2	---	2	2	---	---	---	---
14	Разминка и заключительная часть занятия	Бег, общеразвивающие подготовительные упражнения, ходьба, упражнения на расслабление	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	6
Всего часов в каждом месяце:			72	72	72	72	72	72	72	72	72	72	72	36

Подобное:

Питание спортсменов-ориентировщиков
Б. И. Огородников, А. Н. Кирчо, Л. А. КрохинУвеличение интенсивности и объема тренировочных нагрузок требует поиска дополнительных средс
Основные методы тренировки легкоатлетов
Н. Г. Озолин№ п\пНазвание методаОсновное назначениеУпражнениеСодержание методаИнтенсивностьОбъемИнтервал отдыхаКол-во занятий в нед
Методы спортивной тренировки
Б. И. Огородников, А. Н. Кирчо, Л. А. КрохинДля соревнований по спортивному ориентированию характерны протяженные и сложные по рельефу ме
Краткие сведения о правилах соревнований по спортивному ориентированию
Краткие сведения о правилах соревнованийпо спортивному ориентированиюА. С. Домбровский и др.Поскольку не все знакомы с правилами сорев
Основы техники спортивного ориентирования
А. С. Домбровский и др.Чтобы хорошо ориентироваться на незнакомой местности, знать, где находишься, уметь выбрать лучший путь и пройти к
История спортивного танца
Берендаков ВячеславДо первой мировой войны в Европе уже проводились крупные танцевальные соревнования, например, в Париже, Берлине и Б
Список групп запрещенных для использования допинговых препаратов и методов
От имени МОК и медицинской комиссии МОК имею честь опубликовать список запрещенных для использования препаратов и методов допинга, пр

План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов

Категории:

Подобное: