Скачать

План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов

Н. Г. Озолин

Направленность упражнений (основные задачи)Основные средства тренировкиПодготовительный периодСоревновательный периодПереходный период
Этапы
1-й2-й3-й4-й5-й
XIXIIIIIIIIIVVVIVIIVIIIIXX

Общая физическая подготовка

1Развитие силы мышцУпражнения со штангой, гирями, мешком с песком, гантелями, на гимнастических снарядах2222---------------------2
2Развитие общей выносливостиБег, кросс, ходьба на лыжах, гребля, велосипед30------------10101010101012
3Развитие быстроты и ловкостиБаскетбол, волейбол, акробатика, преодоление естественных препятствий662222222226
4Развитие гибкостиУпражнения с большой амплитудой движений666422222222

Специальная подготовка

5Образование специального фундаментаМногократное и продолжительное выполнение упражнения в 1/2 и 3/4 силы---404040401044444---
6Развитие скоростно-силовых качеств

Специальные упражнения с отягощением

Прыжковые упражнения с максимальной интенсивностью, с отягощением, с предметной нацеленностью, в гору и с горы и др.

Повторное выполнение упражнений с максимальной интенсивностью и 80-90% от нее, а также с отягощением и в более трудных условиях

663322222222
7Повышение скорости движенийСпециальные упражнения и упражнения с максимальной интенсивностью в облегченных условиях------------2888866---
8Развитие специальной выносливостиУпражнения с соревновательной интенсивностью, несколько выше и ниже ее---------------202020202020---
9Развитие гибкостиСпециальные упражнения на гибкость222222222222
10Овладение техникой легкой атлетикиПовторное выполнение изучаемого вида в целом и по частям66332222222---
11Ознакомление с техникой других видов легкой атлетикиТо же44442422224---
12Соревновательная подготовкаСоревнования в избранном виде легкой атлетики------------4---6681010---
13То жеСоревнования в другом виде легкой атлетики------------2---22------------
14Разминка и заключительная часть занятияБег, общеразвивающие подготовительные упражнения, ходьба, упражнения на расслабление10101010101010101010106
Всего часов в каждом месяце:727272727272727272727236